夜の睡眠の質を上げてましょう！

朝活を始めたい！けど、夜早く寝れず、朝起きれない。
どうしても夜寝るのが遅くなってします。
寝なきゃとおもいながら、ダラダラしてしまう。

結果的に日中に眠くなる、そして、土日に寝溜めをする。と言う人が多いかと思います。

日本人は多くの睡眠負債を抱えており、OECD加盟国27ヵ国ででワースト1位とも言われております。慢性不眠国家日本の国民全体の悩みの必要なのでは無いでしょうか？
ブレインスリープ様のHPです『睡眠偏差値』

個人的に私は正直不眠で悩んだことがないです！
※徹夜や不眠が続くとすぐに体調を崩すため睡眠を重きに置いてます！

そのため、私が実際に睡眠の質をあげる為に気をつけてる事をお伝え出来ればと思います！！
科学的根拠はなく、私の主観がメインなので、ご注意ください！

簡単にできること、いつでも始められることをご紹介させていただきます！

家に帰って1番最初にお風呂、シャワーを済ませる

これ、めちゃくちゃオススメです。

家に着いたら、ソファーにも座らず、ベッドにも寝転がらず、ビールも飲まず、ご飯何もかも後回し！

とにかく、お風呂、シャワーを最優先します。

少しごろごろしてしまうと、気がついたら1.2時間経っていた経験ありませんか？
そうして、もう時間は22時、23時、めんどくさがりながら、とりあえずシャワーを済ませて、布団に入る。
人によっては朝に後回しにしてしまう方もいますよね？

そうすると、疲れは取れず、寝心地も悪く、やはり次の日の日中の眠気やパフォーマンスの低下につながります。
日中のパフォーマンスが下がると、残業が増えると、悪循環になってしまいます。

それにお風呂出た後に飲むビールは最高ですし、ビールを飲みながら、適当にご飯を作れば良いのです。笑
ながら作業って本当に最高です。
テレビ見ながら、ビール飲みながら、簡単なつまみを作る。

早くお風呂を入ることで、夜の時間の質がめちゃくちゃ上がります。
もういつでも寝れるという安心感の中夜の時間を過ごすのはメンタル的にもとても良いとおもいます。

家に帰ってきてからのルーティンを決めることも大切です！
そのうち夜のルーティンの記事も書いていこうとおもいます。

ふじのナイトルーティン（準備中）

寝やすい適温を見定める

みなさん暑がりですか？寒がりですか？
私は暑がりです！！！　自分のベストな気温を知っていますか？

私は春秋冬は割としっかり寝れているのですが、この時期、夏はだめです。

エアコンをつけないと、途中で起きてしまいます。寝汗もすごく、
不快感マックスで朝がスタートすると、その時点で1日のやる気が下がります。

なので、夏はエアコンを27度で6時間(起きたい1時間前)に切れるタイマーをセットしてます。
じわじわ暑くなり、そのタイミングでアラームが鳴り、起きてすぐエアコンをつけて、シャワー(水)をザッと浴びます。

この設定は私が10年一人暮らしをして、最終的辿り着いた気温です。
人によって体温や体重、身長、体脂肪率も違うので、適切な気温は異なります。

特に問題は一人暮らしではなく、家族や恋人と同じ部屋で暮らしている人です。
お互いのベストな気温を見つける必要があります。
そのためには温度だけではなく湿度も気をつけていきましょう！

人によって快適と感じる温度、湿度は違うと言う点です。寒がり、冷え性の方は逆に冬寒くて寝れないとかあると思うので、季節に合わせて、自分達の体似合った温度を見極めることが大切です！

片方が暑がり、片方が寒がりとなると、それがきっかけで喧嘩・日中の体調不良につながることもあるので、気温、室温、服で調整など、お互いのちょうどいいところをみつけていきましょう！

ちなみにしっかりとしたパジャマを用意するのもオススメです。
パジャマに着替えることで、脳がそろそろ寝るぞ！と切り替わると思うので・・・
※完全に主観です。笑

どうしても寝れない時にする最終手段

基本的に私は寝付きはかなり良い方で、寝れないことはほとんどないのですが、
不安な事があったり、嫌なことがあって寝れないときにやる最終手段をお伝えします。

心配事をとにかく紙に書き出して、頭を空っぽにして、布団に入り、目を瞑って数字を数える。

ただこれだけです。数字を数えるだけ！
嘘だと思って、やってみてください。気がついたら寝てますよ！笑

詳しいやり方を説明すると、、、
100.99.98.97.96.･･･と100からカウントダウンしていきます。
その時に1カウントするときに3〜4秒ほどかけて、カウントしていきます。

とにかくゆっくりカウントします。

そうする、いくつまで数えたか分からなくなります。

嘘かと思うかとしれませんが、私は80まで数えられた試しがないです。
気がついたら朝になっています。

悩み事を書き出して、とにかくを瞑って頭の中でゆっっっくり、数字をカウントしていくだけです。本当にこれだけです！

もちろんそれでも寝れない時はあるかもしれませんが、試して見る価値はあるかと思います！

睡眠は大事！！

日々の生活をいいものにしていくのには、体調を万全にしていくことがとても大切です。


しっかり睡眠をとって、楽しい毎日を過ごしていきましょう！

それではグッナイ！！！